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作为留学生你需要学会管理的自己“负面情绪”

时间:2019-04-05 19:07来源:未知 作者:admin 点击:
近年来,随着选择留学的人数逐年增多,留学生的心理健康问题越来越成为人们关注的话题。有的学生在心理上对于出国学习并没有做好充分准备, 其实,在留学策划和申请过程中,由

  近年来,随着选择留学的人数逐年增多,留学生的心理健康问题越来越成为人们关注的话题。有的学生在心理上对于出国学习并没有做好充分准备,

  其实,在留学策划和申请过程中,由于美国顶尖名校不仅要求极高的GPA和标准化考试成绩(托福、雅思、SAT、GRE、GMAT),而且要求学生拥有高含金量的专业实践经历和公益活动经历,中国留学党和家长不得不面对多重的心理压力。于是,对学生和家长进行周期性的心理疏导,缓解焦虑情绪,增强抗压能力,就成了我们一个重要的工作内容。

  A同学来自于北京某重点中学。小学、初中到高中,她都是一如既往的尖子生,也毫无意外地被美国一所顶尖名校录取。但是她所在的“荣誉班”,集结了全世界的天才少年,无论她怎么拼命努力,成绩都在班里排名中下。一贯优秀的她无法接纳“山外有山,人外有人”的规则,更无法接受自己居然不是尖子生的事实,最终在大二时患上了抑郁症,休学后回到学校也无法继续学习,不得已选择了退学。

  由熟悉的环境到“人地两生”的西方世界,有些留学生一时无法面对与国内迥然不同的生活环境和文化背景,有的选择自我逃避,沉浸在负面情绪中无法自拔。

  “无助”,这可能是刚到国外的留学生感受最深的词,独在异乡,之前的朋友都不在身边,自己只能一个人去面对语言的障碍与陌生的环境。有的学生在正式开课后的一段时间内,会否定、怀疑自己,也不愿意去社交、结识新的朋友。

  初来乍到,中国留学生对于国外生活的好奇与新鲜感,在自己与现实环境的格格不入中消磨殆尽,变得消极甚至萎靡不振。此时,建议学生和家长或亲人朋友多沟通,或求助于学校的心理咨询师以缓解焦虑情绪,切不可抱着“报喜不报忧”的态度对此视而不见、避而不答。如果放任消极情绪的蔓延和发展,学生对国外的生活可能彻底失去信心和动力。

  正如上文提到的,由于不愿意结识新朋友,中国留学生常常面对着社交难题。身边的同学大多与自己成长于不同的环境中,因此很难遇到脾气三观都相投的朋友。这不仅让“孤独感”无孔不入地渗透到每个中国留学生的生活中,也更加重了他们对于环境的不适应,甚至抵触。

  有研究显示,有44.9%的中国留学生曾在留学过程中感到孤独,用一位同学的话说,每到深夜,都是“思乡心切”的时候,熟悉的家人和朋友不在身边,平日里遇到的都是只能用不熟练的语言勉强沟通的陌生人,遇到困难的时候也不会有人主动帮助自己,少数感到快乐的时刻身边也没有人可以分享。针对此类问题,我们还是建议每位留学生都能够勇于走出心底的“徘徊区”,主动拥抱这种“令人焦虑”的陌生生活。

  另一个不容忽视的现实是,中国留学生的负面情绪不仅会出现在初到国外的阶段,还或多或少地贯穿于整个留学生涯期间。即使平稳度过了刚开始的适应期,他们马上又会面临越来越大的学业压力。

  M同学坦言,在他留学期间,学习上的压力远远超过孤独和不适应环境给自己造成的影响。“我们每周都有随堂测试,每个月也都会有小组活动,无论规模大小正式与否,每次的成绩都会记入期末总成绩中,所以每一刻都不敢松懈,精神绷得很紧,有时候在图书馆一呆就是一宿,天亮了都不知道。”这应该是留学生的典型生活模式。期末考试期间,宿舍、教室、图书馆“三点一线”的生活几乎成了每个人的标配。

  巨大的学习压力,让很多学生产生烦躁和焦虑的情绪。对此,建议不要把复习任务堆在Deadline前几天,而是将一个巨大学习任务拆分成数个小的单元,分配到更长的周期里完成。每完成一个小目标可以适当给自己奖励,比如在当地看场电影,去邻近的城市来一次说走就走的旅行等等,不仅有效缓解了学习压力,这些积极的自我暗示也会累积成为学习的动力,久而久之成为良性循环,让留学在外的日子一点都不苦逼。

  在上述提到的应对策略之外,如何最大限度地防止负面情绪产生呢?我们建议留学生还做到以下几点:

  心理学中有条定律:一个人得到的正面评价越多,他/她的心态就越积极;相反,负面评价越多,心态就越消极。很多留学生在国内学习成绩都是出类拔萃的,但到了国外却发现自己优势全无,至少有半个班都比自己强。这时候,那些要强的孩子就很容易陷入无尽的自我否定当中,从而产生抑郁情绪,如文首我们提到的A同学。

  我们总习惯于先找自己的缺点与不足,而不是对自己的欣赏和肯定。老话说的好:地球上没有两片叶子是一模一样的,每个人在世界上也都是独一无二的。所以,我们要善于接纳自己的不完美,因为世界很大,很多事物没有最好,只有更好。

  美国的心理学家曾经对来自不同国家和地区的上万人进行过调研,结果显示:“快乐和种族、年龄、职业、地位及财富没有任何内在联系”。因此在平日的生活中,越简单越快乐。这里的“简单”并不是指单调的生活方式,而是简单地“享受生活的每一刻”,这对于那些第一次出国的中国留学生来说,意义格外重要。

  学习不是生活的全部,忙碌更不是,因此,在学习之外,我们要运用一切能让我们得到充分休息的减压方式。比如睡眠和运动,充足的睡眠让我们在生理上能够得到最大程度的放松,而定期运动在大脑中产生的多巴胺,会让我们感到快乐,对于抑制负面情绪都有着很积极的作用。

  积极参与户外活动和校内的课外活动也是很好的选择。当置身于户外时,人的思绪会在一瞬间放空,大脑所感知的压力也会消失;同样,课外活动能够让学生们暂时离开所处的小环境,从繁忙的学习与负面情绪中抽离,对于身体和心理都是一种好的调剂。另外,中国留学生还可以尝试在闲暇时画画、写散文、K歌、看演出等等活动,让生活内容和节奏更加丰富,让我们保持积极的心态。

  留学党们请记住:每个人的内心空间都是有限的,只有及时宣泄和删除负面情绪,心里才有空间接纳健康快乐和积极向上的情绪,支撑同学们去追逐自己的学术和职业梦想!

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